TANSİYON NEDİR?
Atardamarların içindeki kan basıncına tansiyon denir. Kalp kası kasıldığında atardamarlara kan pompalanır. Bu esnada ölçülen basınç sistolik basınçtır. Kalp kası gevşediğinde ise kan damarda durulur; bu esnada ölçülen basınç diastolik basınçtır. Tansiyon ölçümünde sistolik (büyük) ve diastolik (küçük) kan basınçlarına bakılır.
İdeal tansiyon, kişiden kişiye göre değişebilir. Ortalama olarak büyük tansiyonun 120-130, küçük tansiyonun ise 70-90 arasında olması normal kabul edilir. Gençlerde ve çocuklarda tansiyonun düşük değerleri normal kabul edilebilir.
HİPERTANSİYON NEDİR?
Hipertansiyon kan basıncı (tansiyon) yüksekliği olarak bilinir. Kan basıncının yüksek olduğu kronik bir hastalıktır. Birçok hasta yıllarca kan basıncının yüksek olduğunu bilmeden yaşar. Çoğu zaman hiçbir belirti yoktur, ancak yüksek kan basıncı tedavisiz bırakıldığında vücuttaki bütün atardamarları ve organları hasara uğratır.
Yüksek Kan Basıncı İçin Risk Faktörleri Nelerdir?
Doymuş yağlardan zengin besinlerle beslenme
Fazla miktarda tuz tüketimi
Fazla kilolu ve şişman olma
Hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz yapılmaması
Aşırı alkol tüketimi
Tütün kullanımı
Stresli olma ve başa çıkamama
Ailede yüksek kan basıncı öyküsü olması
65 yaşının üstünde olmak
Diyabet gibi yüksek kan basıncı ile beraber seyreden hastalıkların olması
Yüksek Kan Basıncı Nasıl Tedavi Edilebilir?
Yüksek kan basıncı, pek çok insanda belirti vermemektedir. Bu nedenle sağlık personeli tarafından kan basıncının kontrol edilmesi ya da evde izlenmesi erken tanı için çok önemlidir.
Yaşam tarzı değişikliği kan basıncının düşürülmesinde çok etkilidir ve aşağıdaki gibi özetlenebilir:
Sağlıklı beslenme
Tuzun azaltılması
Düzenli egzersiz yapma
Tütün kullanımının bırakılması
Alkol alımının azaltılması
Stres ile başa çıkabilme
SAĞLIKLI YAŞAM BİÇİMİ İÇİN ÜÇ ANAHTAR 1. Vücut ağırlığınızı kontrol edin
Hızla değişen dünyamızda, fazla kilolu ve şişman bireyler çoğalmaktadır. Fazla kilolu olmak hipertansiyona yol açabilir.
Beden Kitle Endeksi Vücut ağırlığınızı izlemenin iyi bir yolu, düzenli olarak Beden Kitle Endeksinizi kontrol etmektir. Beden Kitle Endeksini hesaplamak için ağırlığınızı (kilogram olarak), boyunuzun (metre olarak) karesine bölünüz.
18.5'den az Zayıfsınız
18.5-24.9 arasında Normal Kilolusunuz
25-29.9 arasında Fazla Kilolusunuz
30-39.9 arasında Şişmansınız
40'ın üzerinde Aşırı Şişmansınız
2. Sağlıklı Besinleri Tercih Edin
Öncelikle, öğün atlamayın.
Unutmayın, sağlıklı bir yaşam biçimi düzenliyoruz, diyet yapmıyoruz! Bu yüzden, günde üç iyi öğün yemelisiniz.
Porsiyonları azaltmaya çalışın.
Yavaş yemeli ve vücudunuzu dinlemelisiniz. Hızlı yerseniz fazla kaçırabilirsiniz.
Besin etiketlerini okuyun ve düşük tuzlu olanları tercih edin.
Bisküvi, kahvaltılık gevrek, kek, ekmek, pizza ve hamburger gibi hazır ve işlenmiş gıdaları kısıtlayın.
Bunların yerine;
Meyve ve sebze alımını artırın. "Bugün yeşilliklerimi yedim mi?" diye kendinize sorun.
Haftada bir vejeteryan yemek yapmayı deneyin.
Atıştırmalık olarak kabuklu yemişleri doğal hallerinde tüketin.
3. Aktif Bir Yaşam Sürdürün
Vücudunuz dünyaya hareket etmek üzere gelmiştir. Bu yüzden, bisiklet, yüzme, bahçe ile uğraşma, hoşlandığınız her neyse onda aktif olun. Hiç zamanım yok dediğiniz anlarda bile, günde birkaç kez 10 dakikalık basit bir egzersiz oldukça yararlı olacaktır.
Şunları deneyin:
İş yerinde merdivenleri kullanın.
Arabanızı uzağa park edin ve biraz yürüyün.
Müziği açın ve dans edin.
Öğlen yemeklerinde yürüyüşe çıkın.
Masa başı iş yapıyorsanız, saat başı kalkıp gerinme hareketleri yapın ve biraz yürüyün.
Çocuklarınızla, torunlarınızla, arkadaşlarınızla oynayın.
Ağırlık çalışmayı düşünüyorsanız, başlamadan önce hekiminize danışın.
Sağlıklı Kan Basıncı Nedir?
Kan basıncı, kalbin kanı vücuda pompalarken atardamar duvarlarına uyguladığı gücün ölçümüdür. Pompalanan kanın miktarı ile gücü ve atardamarların çap ve esneklikleri kan basıncı düzeyini belirler. DSÖ tarafından belirlenen sağlıklı tansiyon değeri 120/80 dir.
Kan Basıncınızı Düzenli Olarak Ölçün
Kan basıncınızı düzenli olarak ölçmeniz önemlidir. Bunu kendiniz, koldan ölçen manşetli otomatik aletlerle evinizde yapabilirsiniz.
İşte birkaç öneri:
Manşetin uygun olduğundan emin olun. Bir alet satın almadan önce kol çevrenizi ölçün. Sonra uygun manşetli olan aleti seçin.
Dinlenmiş durumda olun. Ölçümden önceki 30 dakika içinde kafeinli içecekler almayın ve egzersiz yapmayın.
Uygun pozisyonda oturun. Sırtınız düz ve sandalyeye yaslanmış durumda oturun. Kollarınızı bağlamayın, bacak bacak üzerine atmayın. Ayaklarınız yere bassın ve kolunuz kalp düzeyinde alttan desteklenmiş olsun.
Oturun ve ölçümden önceki 4-5 dakika ve ölçüm sırasında konuşmayın.
Her gün aynı saatte ölçüm yapın. Kan basıncı değişken olduğundan, günün aynı saatinde ölçüm yapmak önemlidir. Önerilen zamanlar sabah kalkınca ve akşamdır.
Tüm sonuçları kaydedin. Ölçülen düzeyler ısrarlı olarak yüksekse hekiminize başvurun.
Hipotansiyon
(Tansiyon Düşüklüğü)
Sistolik kan basıncının yani büyük tansiyonun 90, küçük tansiyonun ise 60'dan daha küçük olması durumuna tansiyon düşüklüğü ya da hipotansiyon denir.
Tansiyon Düşmesinin Nedenleri Nelerdir?
Ateşli hastalıkların yaşanması durumunda,
Büyük bir kanama yaşanmasından sonra,
Herhangi bir hastalık sonrası yaşanan iyileşme dönemi sırasında,
İç salgı bezinde meydana gelen bozukluklarda,
Bazı kadınlarda adet döneminde,
Sıcak aylarda fazla yaşanan ter kaybı sonrasında,
Sinirli ve asabi ruh haline sahip kişilerde,
Tansiyon düşmesi durumları görülebilir.
Tansiyon düşmesi eğer sürekli yaşanıyorsa bu durum ciddi bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Bu yüzden sürekli tansiyon düşmesi yaşayan bir kişinin hastalık tanısı ve tedavi uygulaması için vakit kaybetmeden doktora başvurması gerekmektedir.
Tansiyon Düşmesinin Belirtileri Nelerdir?
Gözlerde kararma,
Baş dönmesi,
Halsizlik durumu,
Kalpte çarpıntı olması,
Sürekli uyku hali,
Yorgunluk,
Görme bozuklukları.
Bu siteyi kullanarak, sitede çerezlerin kullanılmasını kabul etmiş olursunuz. Çerezleri sadece trafiği analiz etmek için kullanırız. Daha Fazla Bilgi | Kabul Et ve Gizle